Esto podría ser clave, porque los genes a menudo juegan un papel en las enfermedades.

Haga una lista y coloque los problemas más importantes en la parte superior. Su tiempo con el médico puede ser corto, así que asegúrese de llegar primero a sus principales preocupaciones.

Haga una lista de sus medicamentos. Anote sus nombres, dosis y con qué frecuencia los toma. Podría ser más fácil llevar las botellas contigo. Esto incluye sus medicamentos recetados, productos de venta libre, vitaminas y suplementos.

Revise su historial de salud. Si no ha visto a este médico antes, querrá saber sobre su salud actual, como enfermedades y cirugías anteriores. Es posible que desee traer radiografías y escaneos si los tiene y están relacionados con su visita.

Familiarícese con el historial de salud de su familia. Esto podría ser clave, porque los genes a menudo juegan un papel en las enfermedades.

Considere llevar ayuda. Puede ser útil que un amigo o familiar lo acompañe. Es bueno tener un segundo par de oídos cuando te llega mucha información médica. Esto podría ser especialmente útil para las personas mayores.

Traiga su tarjeta de seguro médico. Además, infórmese sobre lo que cubre su plan.

Llegue temprano si es su primera visita a este médico. Probablemente tendrá que llenar muchos formularios. Algunas oficinas pueden permitirle hacer eso en casa.

Cómo hablar con su médico

Obtiene mejores resultados cuando usted y su médico se escuchan y hablan bien entre sí. 

Hable sobre sus síntomas y preocupaciones. Sea lo más claro posible, porque esto ayuda a su médico a descubrir qué podría estar molestándole. Esta también es una buena oportunidad para hacer preguntas, comenzando primero con los temas principales.

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Sea honesto acerca de cómo se siente y sus hábitos. Probablemente quieras decir que haces ejercicio todos los días o que has dejado de fumar, porque eso es lo que pretendes hacer. Pero si todavía es realmente un “debería” en lugar de un “sí, quiero”, está bien, solo dilo. Tu médico está para ayudarte, no para juzgarte.

Dígales lo que necesitan saber incluso si se trata de temas delicados como la pérdida de memoria o ir al baño. Los médicos lo han oído todo antes. Están acostumbrados a hablar de todo tipo de funciones corporales.

Del mismo modo, trate de abrirse sobre sus sentimientos. Si te has sentido deprimido por un tiempo, o estás ansioso o estresado, eso también es parte de tu salud.

Escucha y aprende

Se un buen oyente. No se trata solo de hacer preguntas, sino de asegurarse de que comprende las respuestas. Debe comprender lo que dice el médico sobre sus próximos pasos.

Podrían sugerir un tratamiento, un nuevo fármaco, más pruebas o nada en absoluto. Asegúrese de salir comprendiendo su condición y su plan para usted.

Algunas otras sugerencias:

Toma nota. Si hay mucha información, es útil anotar los puntos clave. Si tienes a alguien contigo, podría ayudarte con eso.

Hable si está confundido. A veces, los médicos hablan en jerga y usan palabras técnicas. Así que sigue preguntando hasta que entiendas. Si no pregunta, su médico puede suponer que lo recibe.

Conozca sus opciones. Si los siguientes pasos incluyen tratamientos, medicamentos o pruebas, asegúrese de tenerlos claros en su mente. Hágale saber a su médico cuando tenga inquietudes.

Seguir adelante. Programe citas, pruebas o procedimientos futuros. Si le recetaron medicamentos, asegúrese de recogerlos. Llame para obtener los resultados de cualquier prueba que haya realizado si no recibe respuesta.

Continuado

Cómo ayudar a un familiar mayor

Asistir a una cita con uno de sus padres o un pariente anciano puede ser útil y reconfortante para ellos. Es importante entender cómo puedes apoyarlos.

Tenga una conversación sobre lo que les gustaría que hiciera antes de ir. Por ejemplo, ¿quieren que ayudes a hacer preguntas y tomar notas?

Averigüe qué preocupaciones quieren plantear. Si se olvidan durante la visita, puedes mencionarlo. Tenga cuidado de no asumir un papel demasiado fuerte. La cita es, después de todo, entre su ser querido y el médico.

Esté preparado para una emergencia

Nunca se sabe cuándo puede ocurrir uno, por lo que vale la pena tener la información clave lista para usar. Puede almacenar esto en un teléfono inteligente, una computadora portátil o una hoja de papel. Deberías tener estas cosas a mano:

Información básica, incluido el nombre, la edad, el sexo y la información de contacto Contactos de emergencia y el número y correo electrónico del consultorio de su médico Lista de medicamentos, dosis y frecuencia de toma (lo mismo con suplementos como vitaminas o aceite de pescado) Condiciones médicas, como alergias, enfermedades cardíacas y diabetes. Equipo médico, como audífonos y bastones. tu tarjeta de seguro Referencia médica de WebMD Revisado por Sabrina Felson, MD el 8 de noviembre de 2020

Fuentes

FUENTES:

Departamento de Salud y Servicios Humanos de New Hampshire: “Preparación para una cita con el médico”.

Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, Institutos Nacionales de Salud: “¿Cómo debo prepararme? Preparándose para una cita”, “Una guía para personas mayores: hablar con su médico”, “Una guía para personas mayores: ¿cómo puedo participar? Cómo tomar decisiones con su médico”, “Una guía para personas mayores: ¿Cómo debo prepararme? Preparándose para una cita”, “Una guía para personas mayores: ¿Quién más ayudará? Involucrar a su familia y amigos.”

Oficina Ejecutiva de Asuntos de Personas Mayores de Massachusetts: “Hoja de recordatorio para una visita al médico”.

Asociación Médica Estadounidense: “Historia médica familiar”.

Agency for Healthcare Research and Quality: “Antes de su cita”, “Preguntas para hacerle a su médico”, “Durante su cita”, “Próximos pasos después de su diagnóstico”, “Después de su cita”.

Si está envejeciendo, es posible que sus círculos sociales se reduzcan. Tal vez te hayas jubilado y ya no conozcas gente en el trabajo. Tal vez te has mudado a una nueva ciudad. Quizás tus amigos se han mudado. No importa el motivo, es posible que desee nuevos amigos y conocidos. 

Hacer nuevos amigos a cualquier edad puede parecer una tarea abrumadora. Hay muchas maneras de hacerlo más fácil. Primero, reconoce que no estás solo. Muchas personas mayores de 50 años se encuentran en una situación similar. El aislamiento social puede afectar negativamente su bienestar emocional y físico sin importar su edad. 

Ofrezca su tiempo

Intereses compartidos. Colóquese en más posiciones en las que naturalmente conocerá a personas con intereses similares en su grupo de edad. Este es un gran lugar para empezar. Si puede, el trabajo voluntario es una manera maravillosa de hacer amigos. Además, contribuyes a tu comunidad al mismo tiempo. Aquí hay algunas ideas para oportunidades de voluntariado que están disponibles en la mayoría de las comunidades:

Pasear o cuidar animales en refugios locales. Participar en un día de limpieza de parques o caminos Sirviendo comidas en un refugio local o cocina comunitaria Ayudar con un proyecto de jardinería de la comunidad local Voluntariado con una iglesia local u organización comunitaria

Si hay oportunidades limitadas de voluntariado en su área, considere organizar una basada en algo que le apasione. 

Persigue tus pasiones

¿Hay algún pasatiempo que disfrutes los fines de semana, o tal vez un proyecto apasionante que dejaste atrás hace mucho tiempo? No hay día como el presente para tomar una clase de arte o unirse a un grupo de observación de aves. Esta es una excelente manera de asegurarse de que cualquier amigo que haga probablemente tenga intereses similares. Aquí hay algunas ideas que puede considerar:

Únase a un teatro comunitario local, ya sea en el escenario o detrás de escena. Únase a un coro de la comunidad local. Toma una clase de arte u otra clase en un centro comunitario o universidad local. Inscríbase en una clase de ejercicio, como yoga o aeróbic acuático. Vea si una reserva natural local ofrece recorridos o reuniones. Si toca un instrumento, vea si hay noches de micrófono abierto o grupos improvisados ​​que se reúnan cerca.

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Hacer un viaje

Sal de la casa. Si te encanta viajar, podrías considerar hacer un viaje para conocer gente nueva. Elija un viaje en el que sepa que habrá actividades grupales a su llegada, como un recorrido turístico o un crucero.  

Si te gusta viajar y conocer nuevos lugares, esta es una manera maravillosa de hacer nuevos amigos con recuerdos que durarán toda la vida. ¿Qué mejor manera de comenzar una amistad que con bromas internas y momentos para recordar?  

Viajes en grupo. Hay organizaciones que organizan viajes en grupo para jubilados o personas en un rango de edad específico. Muchos de estos viajes son todo incluido con un itinerario. Esto significa que no tienes que preocuparte por organizar actividades. Puede optar por un viaje prolongado como unas vacaciones internacionales. O considere algo más regional como un recorrido en autobús. 

Visite a su médico. Se recomienda que consulte a un médico un mes antes de realizar un viaje. Ellos sabrán si necesitará vacunas adicionales y cómo las necesidades médicas pueden afectar su viaje. Viajar debe ser una experiencia placentera. Tenga en cuenta las limitaciones físicas que pueda tener y esté preparado para molestias como el desfase horario o el mareo por movimiento. 

Considere utilizar tecnología

Redes sociales. Muchas personas mayores de 50 años forman nuevas amistades en comunidades en línea y a través de las redes sociales. Puede usar las redes sociales para mantenerse en contacto con amigos y familiares que no viven cerca de usted.  

Un amigo en línea que no viva cerca, pero con el que aún puedas hablar sobre tus intereses, pensamientos y sentimientos te brindará compañía. No importa si pueden verse en persona con regularidad.

sitios web La tecnología te ayuda a mantener amistades con aquellos que están lejos. Ahora también hay sitios web diseñados específicamente para ayudarlo a conocer nuevos amigos localmente. A menudo, puede buscar por ubicación e interés para encontrar a otras personas con intereses similares que también buscan personas con quienes pasar el tiempo.

Reconectar con viejos amigos

Estos consejos tienen que ver con hacer nuevos amigos. Aun así, considera volver a conectarte con un amigo con el que no hayas hablado en mucho tiempo. No dejes que el tiempo que haya pasado desde la última vez que hablaste te detenga. 

Nuestras herramientas modernas hacen que encontrar viejos amigos sea más fácil que nunca. ¿Está un amigo de la escuela secundaria en las redes sociales? ¿Tu escuela secundaria o universidad tiene una asociación de ex alumnos? Si encuentra a alguien en línea con el que perdió el contacto, considere contactarlo e invitarlo a una película o a cenar.

Mantenerse activo le ayuda a vivir una vida más larga y saludable. ¿Sabías que también puede mejorar la salud de tu cerebro?

Un estudio reciente en Mayo Clinic Proceedings sugiere que el ejercicio cardiovascular, como caminar, trotar y andar en bicicleta, aumenta la materia gris y el volumen cerebral, lo que, según muestran los estudios, puede retrasar los cambios cognitivos asociados con el envejecimiento.

Esto no sorprende a John-Paul H. Rue, MD, especialista en medicina deportiva y ortopédica en Mercy Medical Center en Baltimore. “Es compatible con lo que muchos médicos y entrenadores deportivos han afirmado durante mucho tiempo”, dice. “Además de los beneficios obvios, como músculos más fuertes y una función cardíaca y pulmonar más saludable, ahora hay una creciente evidencia de una función cognitiva mejorada”.

Le preguntamos a Rue y Thanu Jey, CSCS, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento y director de la Clínica de Medicina Deportiva de Yorkville en Toronto, cómo hacer ejercicio de manera segura a medida que envejece.

Elija sabiamente.

Elija actividades que sean fáciles para sus articulaciones, dice Jey. Buenas opciones son caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, bailar y hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Evite saltar, lo que ejerce un impacto adicional en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, y aumenta el riesgo de caídas.

NO comience sin la aprobación de su médico.

“Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios”, dice Rue. Su médico revisará su corazón y pulmones y se asegurará de que su nueva rutina se ajuste bien.

SÍ use una buena forma.

Concéntrese en la forma y la técnica, especialmente cuando comienza una nueva actividad. “La clave para evitar lesiones por uso excesivo es garantizar la forma adecuada”, dice Rue.

NO se exceda.

Vaya despacio y fácil al principio. Si vas a caminar o andar en bicicleta, comienza con una distancia o un tiempo cortos. Si usa pesas o resistencia, use pesas livianas o baja resistencia. “Una vez que tu cuerpo se acostumbre, aumenta gradualmente la intensidad o la distancia”, dice Rue.

ESTIRARSE.

Tómese unos minutos antes y después de su entrenamiento para estirarse, dice Rue. El estiramiento lo mantiene flexible y evita lesiones. Pruebe estiramientos para la parte superior e inferior del cuerpo, el cuello y la espalda. Echa un vistazo a una clase de yoga en línea.

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NO olvides los ejercicios de equilibrio.

A medida que envejece, las caídas son más comunes. Mejorar su equilibrio reduce su riesgo. Prueba el tai chi o el yoga. Practica pararte sobre un pie. Trate de caminar de talón a punta. “Comience temprano el entrenamiento de estabilidad y equilibrio para que se convierta en parte de su rutina diaria”, dice Jey.

ESCUCHA a tu cuerpo.

Si tiene un resfriado, gripe u otra enfermedad, no haga ejercicio hasta que se sienta mejor. Si algo te duele, detente. Consulte a su médico si suganorm precio tiene dificultad para respirar, mareos, dolor o presión en el pecho, problemas para mantener el equilibrio o náuseas.

Prepárate para el éxito

Empieza con el pie derecho con estos consejos adicionales de Jey.

1. Elige buenos zapatos

“Busque un calzado deportivo con mayor agarre y flexibilidad”, dice Jey. El soporte para el arco y un talón elevado y acolchado también son importantes.

2. Considere los elementos

Sea consciente de su entorno para no tropezarse o caerse. Vístase apropiadamente para la temperatura. Si hace demasiado calor, haga ejercicio en el interior.

3. Mantente hidratado

No espere hasta que tenga sed. Beba un vaso de agua antes de su entrenamiento, siga bebiendo durante su entrenamiento y beba después de que haya terminado.

4. Descansa

El descanso te ayuda a rendir mejor y recuperarte más rápido. Si no dormiste bien por la noche, reduce la intensidad o deja de hacer ejercicio hasta mañana.

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Revista WebMD – Artículo Revisado por Michael W. Smith, MD el 22 de septiembre de 2020

Fuentes

FUENTES:

Mayo Clinic: Actas de Mayo Clinic: “Aptitud cardiorrespiratoria y volumen de materia gris en las regiones temporal, frontal y cerebelosa en la población general”.

John-Paul Rue, MD, Baltimore.

Thanu Jey, CSCS, Toronto.

FamilyDoctor.org: “Ejercicio y personas mayores”.

Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: “Consejos de seguridad para hacer ejercicio al aire libre para adultos mayores”.

Durante años, muchos estadounidenses han esperado con ansias su jubilación, cuando puedan dejar de trabajar y relajarse. Sin embargo, en lugar de un respiro, muchos de los jubilados de hoy comienzan a encontrar sus años dorados llenos de dificultades financieras y problemas emocionales.

Los jubilados de hoy pueden esperar estar considerablemente más solos que la generación de sus padres, dice Clare Hushbeck, economista de AARP.

"Para las personas cercanas a la jubilación, entre los 50 y los 60 años, probablemente no sea un cambio tan radical con respecto a lo que tenían sus padres," Hushbeck explica. "Los boomers más jóvenes y las personas detrás de ellos se enfrentan a un tipo de entorno radicalmente diferente."

Anticipe el costo de la jubilación

Después de años de inyectar dinero en la economía de los EE. UU., los baby boomers están comenzando a abandonar el lugar de trabajo y a utilizar los mismos beneficios sociales y de salud otorgados a sus predecesores. Sin embargo, se espera que apoye a los boomers con una fuerza laboral más pequeña. Esto tiene a los analistas preocupados por la solvencia de servicios como el Seguro Social, Medicare y Medicaid, especialmente con personas que viven más tiempo que nunca.

La expansión de la esperanza de vida también tiene a la gente preocupada por poder ahorrar suficiente dinero para la jubilación.